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●運動は糖を消費します |
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運動を始めて５〜10分たつと、筋肉にたくわえられているグリコーゲン（糖）がエネルギー源として使われます。それを補うために肝臓から糖が放出されますが、筋肉での糖の利用がその放出量を上回ると、血液中の糖が利用され、血糖が下がってきます。最後に脂肪が使われます。 激しい運動を短時間行うよりも、軽めの運動を長く行うほうが脂肪の利用率が高まり、血糖を下げる効果があります。また定期的に運動を続けるとインスリンというホルモンの働きが活発になります。するとインスリンの量が同じでもよく効くようになり、血糖値が下がって糖尿病がよくなってきます。 |
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●どんな運動がよいのでしょうか？ |
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基本的にはウォーキングや水泳がおすすめです。全身の筋肉を使った、やや楽だと感じる程度の運動を１日３０分、週に３回以上行うと効果が期待できます。運動をしたあとの脈拍数が、４０歳代ならば１分間１３０、６０歳代ならば１２０というのが強さの目安です。しかし糖尿病性神経障害がある場合には、運動をしたあとも脈拍数が増えないことがあるので注意しましょう。 | |
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