どんな運動をする場合でも、運動前のウォーミング・アップや運動後のクール・ダウンは、故障防止や翌日の筋肉痛防止の面からとても大切です。面倒くさがったりせずに、確実に行いましょう。

【ウォーム・アップ】

1.アキレス腱からひざのうしろまでを伸ばす
両かかとを上げないで、両足のつま先をまっすぐ前に向けて行う。

2.ひざのうしろとふくらはぎを伸ばす
つま先を上げることで、前脛背筋の筋力アップにもなる。

3.体側を伸ばす
手を頭の後ろに伸ばしてから、片方の手でもう一方の手を引っ張り、身体を横に倒してゆく。

4.上半身をひねる
組んだ手を前方に突き出し、左右交互にひねる。

5.前屈する
両手でももをたたきながら、だんだん前屈してゆく。