◆長時間椅子に腰掛けているひとに

1.　腰ひねり

あおむけに寝て、両膝を立て、両手を左右に開きます。まず脚を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと腰をひねり、両膝を左右どちらかに倒して10秒ほど静止します。反対側も同様に行います。

★腰周辺の筋肉が引き伸ばされます。

2.　膝引っ張り

仰向けに寝て、息を吐きながら両手で両膝をつかみ、背中をまるめるようにして、わきの下の方へ引っ張ります。いっぱいに引っ張ったら10秒ほど静止します。

★腰の後ろの筋肉が引き伸ばされます。

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